겨울 내내 마일을 싣고 체육관에서 일을했다면, 여름이되면 성능을 높이기 위해 몇 가지 추가 터치가 필요합니다. 이러한 손길은 자전거를 타지 않아도되며 마음을 깊이 파헤쳐 야합니다.
몸은 가능한 한 최선을 다해 준비 할 수 있지만 머리가 레이스 당일의 압력과 스트레스를 견딜 수 있는지 확인하지 않으면 원하는만큼 큰 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 당신의 정신적 준비를 세밀하게 조정하는 것은 당신에게 그보다 더 많은 마일을 필요로 할 수 있습니다.
모든 것을 더 작은 섹션으로 분할
관리 가능한 섹션으로 분할하면 모든 것이 더 쉬워집니다. 레이스 루트와 준비를 위해 이것을 할 수 있습니다. 그러면 당신은 일을 내려도 겁을 먹지 않을 것이며, 더 중요한 것은 빨리 성취감을 느낄 것입니다.
당신은 별에 도달 할 수 있지만 그것을 아기 단계로 나누면 거기에 도달 할 수 있습니다. 더 느릴 수 있지만 작동합니다. 앞으로 나아갈 때마다 다음 섹션을 완료하는 데 도움이되는 도파민 부스트가 제공됩니다. 목표가 너무 멀어 포기하지 않고 계속 가까워 질 것입니다.
경주 준비를 위해 경주 일주일 전에 경주 용 자전거 정비 목표를 설정할 수 있으며 문제가있을 경우 자전거를 수리 할 시간이 있습니다. 레이스 전날 밤에 짐을 싸면 키트에서 빠진 품목을 찾을 수 있습니다.
경주를 위해 경주를 섹션으로 나누십시오.이 섹션에 대한 목표를 세우고, 기록하고 가능하면 자전거에 테이프를 붙입니다. 목표를 달성 할 때마다 앞으로 나아갈 것입니다. 또한 이러한 목표가 현실적이고 쉽게 정복 할 수있을만큼 작은 섹션에서 목표를 달성하는 것이 더 쉬울 것입니다.
몸에 귀 기울이기
우리는 때때로 당신이 한계까지 밀어 붙일 때 당신의 몸에주의를 기울이고 싶지 않을 것이라는 것을 알게됩니다. 고통으로부터 자신을 산만하게 할 수 있으며 일부 지구력 스포츠에 좋은 전략입니다. 자전거에서 자신을 완전히 확인하면 충돌이 발생할 수 있습니다.
레이스 계획에 포인트를 설정하여 기분을 확인하십시오. 올바른 자세로 앉아 있습니까, 다리는 어떻습니까, 기분은 어떻습니까, 충분한 수분을 섭취하고 있습니까? 이러한 모든 질문을 자신에게 물어볼 수 있으며 인식함으로써 문제를 신속하게 분류 할 수 있어야하며 성능이 자연스럽게 향상되어야합니다.
신체 M- 체크를하는 것으로 생각하십시오. 발에서 시작하여 천천히 몸 위로 올라가는 습관을 가지십시오. 추상적으로 들릴지 모르지만 라이딩을 할 때 더 이해하기 쉽고 모든 문제를 빠르고 쉽게 발견 할 수 있습니다. 트레이닝 라이드에서 이것을 연습하면 훨씬 더 잘할 수 있고 문제를 더 쉽게 식별 할 수 있습니다.
라디오 방송국 변경
우리 모두는 내면의 독백을 가지고 있습니다. 우리가 경주 할 때 그것은 우리의 머리를 통과 할 것입니다. 우리는 부정적인 역에 얽매이고 싶지 않습니다. 우리는 긍정적 인 격려의 메시지를 받기 위해 머리를 바꾸고 노력해야합니다. 부정적인 위치에 머무르는 것은 우리의 동기에 변화를 가져오고 경주에서 우리의 기회를 망칠 수 있습니다.
당신이해야 할 일은 자신과 도움이되는 자기 대화를 시도하는 것입니다. 부정적인 생각을 완전히 이길 수는 없지만 긍정적 인 영감이 많을수록 좋습니다. 당신은 당신이 더 세심하고 통제력을 더 느끼고 긍정적 인 자기 대화에 참여할 수 있다면 지쳐지는 데 더 오래 걸릴 것입니다.
당신은 자신을 코치로 바꾸려고합니다. 따라서 머릿속 대화의 한 쪽은 당신을 밀어 붙이고 목표를 달성하는 데 필요한 동기를 부여하는 것입니다. 이것을 할 수있는 것은 훌륭한 기술입니다. 그것이 작동하려면 자기 성찰이 필요합니다.
시간을내어 이전 레이스 또는 하드 트레이닝 라이딩을 분석하고 가장 문제가 있었던 부분을 파악하십시오. 이 섹션을 통해 당신을 도울 코치가 무엇을 말할지 파악하고 좋은 정신적 공간을 확보하십시오. 할 필요가없는 것이 아니라해야 할 일에 대해이 조언을하고 싶습니다.
작은 문장으로 바꾸세요. 경주 중에이 문장을 주문의 한 형태로 자신에게 반복하십시오. 그러면 섹션을 쉽게 만들었 음을 알 수 있습니다. 내부 코치가되는 것이 이상하게 보일 수 있지만, 결국에는 다른 누구보다 자신을 더 잘 알아야합니다.
