Eddy Merckx에 따르면 등반을 더 잘하는 가장 좋은 방법은 업그레이드가 아닌 등급을 올리는 것입니다. 그는 아마도 자전거에 대해 한두 가지를 알고있을 것입니다. 우리 모두가 거대한 산길 근처에 사는 것은 아닙니다. 언덕이 약간 겸손하고 긴 지구력 마일의 기회를 제공하지 않는 곳에 살고 있습니다.
우리의 등반은 짧고 반복적 일 수 있지만, 우리가 내면의 등반가를 풀 수있을만큼 충분하지 않습니다. 이상적으로는 이러한 등반을 극복하기 위해 고통을 두려워하지 않는 스프린터가되어야합니다. 이러한 등반을 파워 등반이라고합니다. 당신은 매우 마른 체격을 가진 산양이 될 필요가 없으며, 많은 폭발력이 필요합니다.
파워 클라이밍
파워 클라이밍의 가장 중요한 측면 중 하나는 레이스 중 등반 능력과 관련이 없습니다. 그것은 당신이 무리 속에서 자신의 위치를 잘 잡을 수 있는지 확인하는 것과 관련이 있습니다. 긴 알파인 등반에서는 등반하는 사람과 그룹을 통해 천천히 작업 할 수 있습니다.
파워 클라이밍을 사용하면 그 일이 일어났다는 것을 깨닫기 전에 모든 것이 끝날 것입니다. 따라서 경주를 읽고 바람을 피할 수있는 가장 좋은 위치를 찾아 내면서도 등반을 방해하지 않고 멀리 항해 할 수 있어야합니다.
당신이 당신의 하루를 따르기 위해 잘못된 바퀴를 선택하면 시작도하기 전에 끝날 것입니다, 다른 라이더의 수행 방법을 읽는 법을 배우십시오.
안장에서 나와
파워 클라이밍을 위해 앉은 평소 스타일의 클라이밍 자세를 사용할 필요가 없습니다. 안장에서 일어나 정상을 향해 효과적으로 전력 질주하고 싶을 것입니다. 몸 전체를 사용하여 자전거를 오르막길로 향하게됩니다.
당신의 상체와 코어는 좋은 운동을 할 것입니다. 그렇기 때문에 피트니스를 위해 자전거를 타는 것 이상이 필요합니다. 코어의 힘이 부족하면 다리가 슬로프를 밀어 올리는 데 도움이 될만한 일이 없습니다.
케이던스 및 페달 리듬
더 쉽게 등반 할 수 있도록 좋은 케이던스와 리듬을 찾으려면 짧고 날카로운 등반을 연습해야합니다. 좋은 리듬이 없으면 안장 노력을 다하는 동안 페달을 밟을 수 있으며 아무데도 가지 않아 힘을 낭비하게 될 것입니다.
노력을 낭비하지 말고, 연습하고, 최선의 노력을 제어하는 방법을 배우십시오. 자신에게 가장 잘 맞는 케이던스를 찾으면 리듬이 좋다는 것을 알게 될 것입니다. 이 스킬을 잠금 해제하는 데 좋은 열쇠가 있습니다.
기어링 선택
지금 쯤이면 확신 하겠지만이 등반을 훈련해야합니다. 특정 슬로프와 조건에서 작동하는 기어링을 찾으려고 훈련 할 때. 여기에서 성능을 향상시키기 위해 작업 할 좋은 기준이 있습니다. 장비 선택 범위를 좁 히면 모든 등반을 시작할 때 어떤 장비를 사용해야하는지 알 수 있으므로 레이스에서 스트레스가 덜하다는 것을 알게 될 것입니다.