개요

자전거 타기의 편안함, 효율성, 건강은 적절한 크랭크 길이 선택에 달려 있습니다. 한편, 많은 자전거 타는 사람들은 이를 무시하고, 이는 라이드 중에 불필요한 엉덩이와 무릎 부담을 유발하고 심지어 성능을 저하시킬 수도 있습니다. 이 게시물에서는 많은 사람들이 크랭크를 너무 길게 사용하는 이유에 대해 논의하고 적절한 크랭크 길이를 선택하는 방법을 조사합니다.

 

크랭크 길이가 자전거에 미치는 영향

많은 라이더는 크랭크 길이가 자신의 여정에 얼마나 영향을 미치는지 모를 수도 있습니다. 사실, 장거리 주행이든 치열한 경주이든 적절한 크랭크 길이를 선택하면 사이클링 경험이 크게 향상됩니다.

첫째, 편안함은 크랭크 길이에 직접적으로 달려 있습니다. 크랭크가 너무 길면 페달 스트로크의 정점에서 무릎과 엉덩이가 지나치게 구부러져 관절에 상당한 부담을 줍니다. 시간이 지남에 따라 엉덩이나 무릎에 불편함을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 짧은 크랭크는 다리의 움직임 범위를 줄이고 더 자연스럽게 만들어 관절 압력을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

편안함 외에도 페달링 효율성이 주요 관심사가 됩니다. 높은 케이던스를 유지하는 것은 주로 짧은 크랭크에 달려 있으며, 이는 언덕이나 장거리 라이드에서 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 짧은 크랭크는 페달 회전을 더 좁히고 다리 동작을 줄여 같은 기간 동안 빠르게 지치지 않고 더 효과적으로 라이드할 수 있도록 도와줍니다. 짧은 크랭크는 또한 더 열린 엉덩이 각도를 허용하여 공기 역학을 향상시키고, 특히 낮은 자세에서 라이드할 때 바람 저항을 낮출 수 있습니다.

마지막으로, 크랭크 길이는 안전과 부상 예방과 밀접하게 연관되어 있습니다. 너무 긴 크랭크는 균형을 손상시킬 뿐만 아니라, 엉덩이 흔들림이나 무릎 벌림과 같은 보상 동작은 잠재적으로 허리 문제나 관절 손상을 일으킬 수 있습니다. 많은 숙련된 사이클리스트는 안정성을 개선하고 이러한 문제를 예방하기 위해 다소 짧은 크랭크를 선택합니다.

따라서 크랭크 길이는 부주의하게 간과할 수 있는 요소가 아닙니다. 자신에게 맞는 길이를 찾으면 전체적인 라이딩 경험이 향상되고 장거리 여행 시 신체 보호가 보장됩니다.

라이더 카테고리	크랭크 암 크기(mm)
키가 큰 라이더	175 mm
	172.5 mm
	170 mm
	167.5 mm
	165 mm
키가 작은 라이더	162.5 mm
	160 mm

표준 크랭크 암 크기

최적의 크랭크 길이를 결정하는 방법

일반적으로 이상적인 크랭크 길이를 결정하는 데는 시행착오도 필요합니다. 신장, 다리 길이, 라이딩 스타일, 심지어 유연성의 정도도 크랭크 길이에 영향을 미칩니다. 이 숫자는 모두에게 맞는 숫자가 아닙니다. 많은 사이클리스트가 자전거와 함께 제공되는 표준 길이로 시작하지만, 다양한 라이더는 최상의 성능을 위해 다양한 길이가 필요합니다.

자신의 크랭크 길이를 찾으려면 먼저 안쪽 이음새 길이를 기준으로 알아내세요. 많은 사이클 전문가들은 안쪽 이음새 길이에 1.25를 곱하고 65cm를 더한 다음 그 결과를 10으로 나누는 공식을 권장합니다. 이 계산을 통해 자신에게 더 적합한 크랭크 길이를 결정할 수 있습니다. 물론, 전문적인 자전거 피팅 전문가를 만나는 것도 유익할 수 있습니다. 왜냐하면 그들의 권장 사항은 라이딩 자세와 관절 각도에 따라 더 정확하기 때문입니다.

 

 

더욱이, 다양한 종류의 사이클링은 서로 다른 크랭크 길이를 요구합니다. 예를 들어, 장거리 도로 라이딩의 경우, 더 긴 크랭크는 특히 오르막길에서 더 뛰어난 레버리지를 제공할 수 있습니다. 반면에 짧은 크랭크는 정기적으로 도로 경주나 크리트 경주에 참가하는 경우 케던스를 높이고 피로를 줄여 가속 시 민첩하게 움직일 수 있도록 도울 수 있습니다.

게다가 크랭크 길이의 선택은 유연성에 크게 좌우됩니다. 유연성이 낮은 사람은 라이드 중 관절 불편함을 줄이는 데 짧은 크랭크가 더 적합하다고 생각할 수 있지만, 유연성이 더 높은 사이클리스트는 더 긴 크랭크가 더 적합할 수 있으므로 더 효과적인 라이딩 자세를 유지할 수 있습니다.

 

 

라이더 키(ft/in 및 cm)	프레임 크기 (도로 자전거)	일반적인 크랭크 길이
5'0" ~ 5'4" (152 ~ 163cm)	46-48(XS)	165 mm
5'3" ~ 5'6" (160 ~ 168cm)	48-50(소)	167.5 mm
5'5" ~ 5'10" (165 ~ 178cm)	50-53 (남)	170 mm
5'9" ~ 6'2" (175 ~ 188cm)	53-56(엘)	172.5 mm
6'1" ~ 6'4" (185 ~ 193cm)	56-59(대)	175 mm

크랭크 암 길이 차트 사용

크랭크 길이가 너무 길 수 있는 이유

많은 개인은 자신의 크랭크 길이가 평균보다 상당히 길다는 사실을 알지 못할 수 있습니다. 어떤 사람들은 시중의 많은 자전거에서 발견되는 표준 170mm 또는 175mm 크랭크가 자신에게 적합하다고 생각할 수 있지만, 이러한 길이는 키가 작거나 체형이 다른 라이더에게는 이상적이지 않을 수 있습니다. 지나치게 긴 크랭크는 페달링의 부드러움을 감소시킬 뿐만 아니라 불필요하게 엉덩이와 무릎에 부담을 줍니다.

더 중요한 것은, 크랭크 길이가 적절하지 않으면 라이딩 중에 엉덩이 흔들기나 무릎 벌리기와 같은 동작으로 몸이 보상할 수 있다는 것입니다. 시간이 지나면서 관절 불편함이나 통증이 생길 수 있습니다. 이런 이유로 많은 엘리트 라이더는 짧은 크랭크를 사용합니다. 특히 공기 역학적으로 낮은 자세를 유지해야 하는 라이더의 경우 더욱 그렇습니다. 짧은 크랭크는 무릎과 가슴 사이의 거리를 좁히는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일반적으로 라이딩을 더 즐겁게 만듭니다.

 

 

크리트나 산악 자전거에서 이런 이벤트가 충돌을 일으킬 가능성이 있는 경우, 짧은 크랭크는 또한 턴 중에 페달이 지면과 충돌할 가능성을 낮추는 데 도움이 됩니다. 짧은 크랭크는 또한 로드 레이서나 타임 트라이얼리스트의 공기 역학적 성능을 높여 라이더가 바람 저항을 낮추는 동시에 더 높은 케이던스를 유지할 수 있게 합니다.

따라서 라이딩 시 불편함을 느끼거나 성능이 기대에 미치지 못한다면 크랭크 길이를 변경하는 것을 고려하는 것이 좋습니다.

 

결론

사소한 요소처럼 보일지 몰라도 크랭크 길이는 사이클링 경험에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 크랭크 길이를 선택하는 것은 편안함 증가, 페달링 효율성 증가 또는 무릎 및 엉덩이 부상 방지를 위해 놓칠 수 없는 기본적인 단계입니다.

많은 바이커들은 지나치게 긴 크랭크를 가지고 있는데, 이는 관절에 부담을 줄 뿐만 아니라 페달링의 부드러움과 속도에도 영향을 미칩니다. 대부분의 사이클리스트, 특히 키가 작거나 공기 역학적 이점을 찾는 사람들에게는 짧은 크랭크가 일반적으로 더 바람직한 옵션입니다. 바람 저항을 낮추고, 라이딩 자세를 더 편안하게 하며, 회전 안정성을 높입니다.

이상적인 크랭크 길이를 발견하려면 시행착오가 필요할 수 있지만, 일단 발견하면 라이딩이 눈에 띄게 편안하고 효율적일 것입니다.

 

추천 도서

 

1000달러 이하의 최고의 산악자전거는 무엇인가?

자전거 경주에서 더 중요한 것은 무엇인가: 경량성인가, 공기 역학인가?

프로 장거리 자전거 투어를 위한 훈련 방법

750D 휠 크기가 정말로 자갈길 자전거에 더 많은 이점을 가져다 줄까?

사이클링을 위한 옷차림: 올 시즌 가이드